Привет! Рада вас видеть на моем ютуб-канале, подписывайтесь на @Анита Луценко и оставляйте комментарий под этим видео. Любая ваша реакция помогает мне продвигать хороший контент.

Сегодня тренировка дома на ТАЛИЮ.
Длительность тренировки на талию: 10 + минут.

➞ Моя программа похудения: https://wowbodyslim.com/

Сегодня мы сделаем упражнения на талию. И это будут не только силовые упражнения. Хочешь тонкую талию? Есть один секрет для идеальной фигуры… чтобы сделать талию тонкой, нужно не только жестко тренироваться, еще больше зажимая эту зону, но и растягивать ее. Дело в том, что чем больше мы живем, тем больше мы сжимаемся, превращаемся в «бочку». Задача №1 — вытянуться и вытянуть талию.

Многие говорят: «Тонкая талия как у кореянок — моя мечта». Но я с уверенностью могу сказать, что плоский живот и тонкая талия — это реальность для всех, кто правильно выполняет упражнения, регулярно занимается спортом и следит за питанием.

Как быстро можно сделать талию-осу? В Сети много заголовков в духе: тонкая талия за 5 минут, тонкая талия за неделю. Я скажу, что лучше делать упражнения для талии 10 минут, но главное — не время, а правильный комплекс (я создала идеальный). Кроме того, эти упражнения воздействуют на твой животик, вскоре он будет плоским и красивым… не к новому году, а всегда. Результат после этой тренировки вы увидите уже спустя 2 недели.

Когда нельзя делать эту тренировку:

* беременным;
* во время критических дней, если тебе плохо;
* в течении 6-8 недель после родов.
* если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйся с доктором.

Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
https://apps.apple.com/ru/app/wowbody/id1561735630?l=uk
Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wowbody.production

——————————————————————————————————
➞ https://www.instagram.com/anitasporty/

#какпохудеть #аниталуценко #тонкаяталия #упражнениядляпохудения #тренировкадома #какпохудеть #упражнениядляталии #талия #идеальнаяталия

ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/+EqTo6E3NjYZjZTcy

ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): https://t.me/+EqTo6E3NjYZjZTcy

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: https://instagram.com/barbiebuttt?igshid=YmMyMTA2M2Y=

ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/barbiebuttt_teamm?igshid=YmMyMTA2M2Y=

—————————————————————

В данном видео мы разобрали самые распространённые ошибки которые допускает каждый второй новичок. Я надеюсь вы уже поняли, что прежде чем начинать какие-либо тренировки, сперва лучше разобраться в данной теме, поставить конкретные цели и понять, что вам необходимо для их достижения.

1)ХОЧУ РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТИК И УЗКУЮ ТАЛИЮ, НО БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО ПРЕССА.

Акцент на питании, 1 тренировка на пресс в неделю более, чем достаточно, для создания красивого рельефа без кубиков, в первую очередь нужно укреплять внутренние мышцы живота, идеально подойдёт мой челлендж, ссылку на который я кидала выше. Данную тренировку на пресс можно выполнять в день пресса на челлендже.

2)ПРОСТО ХОЧУ МАКСИМАЛЬНО УЗКУЮ ТАЛИЮ.

Рекомендую вообще отказаться от полноценных тренировок на пресс, сосредоточиться на питании, на моём челлендже для узкой талии мы выполняем абсолютно разные упражнения, при этом пресс вы можете вообще не качать, а делать отдых в эти дни на челлендже.

3)ХОЧУ ВЫРАЖЕННЫЕ КУБИКИ ПРЕССА, МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЛЬЕФ, ШИРИНА ТАЛИИ НЕ ВОЛНУЕТ, ОНА И ТАК У МЕНЯ УЗКАЯ.

В таком случае вы можете выполнять по 3 полноценных тренировки на пресс в неделю, подключая при этом упражнения на косые мышцы пресса, либо без них, если не хотите их закачивать, ну и естественно помнить о том, что результат будет в комплексе с подходящим питанием. Вы можете использовать рекомендации по питанию из моего челленджа.

ТЕХНИКА

Мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Поясница должна быть прижата к полу. Старайтесь выполнять движения более плавно и чувствовать как работают мышцы пресса.

ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ

Упражнения подобраны таким образом, чтобы во время выполнения более лёгких упражнений вы могли отдохнуть, но те, кому будет очень трудно лучше отдыхайте между упражнениями сколько потребуется.

БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНФОРМАЦИИ ПРО ТАЛИЮ И ПИТАНИЕ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В МОЁМ ИНСТАГРАММ! Ссылку оставляла выше.

Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!

Булочки, спасательный круг, запасное колесо — как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ https://www.youtube.com/watch?v=1N8kYsp7120;

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;

9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры https://www.youtube.com/watch?v=Ic8S0GTE39I;

Тайм-коды:

Берпи с прыжком 0:29

Скручивания-велосипед 1:20

Вакуум на коленях 2:04

Боковая планка 3:03

Гребки лежа 3:49

Повороты корпуса 4:36

«Дровосек» 5:23

Обратные скручивания 6:15

#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:

— Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они — отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи — это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.

— Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.

— Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.

— Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!

— Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава.

— Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.

-Старайтесь выполнять эту тренировку 4–5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.

— Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.

— Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых упражнения для похудения живота на 1-2 см, которые сможет выполнить женщина(девушка) любого возраста. Из этих упражнений можно сделать полноценную тренировку, с помощью которой можно улучшить свою фигуру и здоровье.
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ!

�� Срочно смотри ,я проверила упражнение для пресса на себе ,Я В ШОКЕ от результата https://www.youtube.com/watch?v=BwxcGt3kNd0 &t=42s
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХУДЫХ НОГ : https://www.youtube.com/watch?v=c-tmpCgHUho &t=18s
КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЫ : https://www.youtube.com/watch?v=9MLe4jKzXYY &t=96s
КОМПЛЕКС ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ : https://www.youtube.com/watch?v=58EQkAYXpRU &t=2s

��Подписывайся на канал
��Ставь �� и ��
СОТРУДНИЧЕСТВО И РЕКЛАМА : [email protected]
Instagram: https://www.instagram.com/zhenya.treps/

© 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved© 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved© 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved